（二）注意饮用时间和方式饮用时间
不建议空腹饮用牛奶，尤其是在经期。空腹时，牛奶在胃内停留时间短，营养成分不能充分被吸收。最好在饭后半小时到一小时饮用牛奶，此时胃内有食物，能延长牛奶在胃内的停留时间，有利于营养的吸收。另外，睡前饮用温牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠，但要注意喝完后及时刷牙，避免残留的牛奶滋生细菌，影响口腔健康。
经期饮用牛奶一定要加热，但不宜过度加热。过度加热会破坏牛奶中的营养成分，如维生素C、维生素B族等。可以采用隔水加热的方式，将牛奶倒入杯中，放入热水中温热，水温控制在40-50℃左右为宜，这样既能保证牛奶的温度适宜，又能最大程度保留其营养。
（三）警惕过敏反应
虽然对牛奶过敏的情况相对较少，但仍有部分女性可能存在牛奶过敏现象。经期女性身体的免疫系统处于相对敏感的状态，此时饮用牛奶，过敏反应可能会更加明显。过敏症状包括皮肤瘙痒、皮疹、呼吸急促、呕吐等。如果出现过敏症状，应立即停止饮用牛奶，并及时就医。在不确定自己是否对牛奶过敏的情况下，经期首次饮用牛奶时，建议先少量尝试，观察身体反应。
三、经期其他饮食建议
除了关注牛奶的饮用，经期的整体饮食也需要科学合理安排。应多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，以补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血；增加富含膳食纤维的食物摄入，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，预防经期便秘；避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免刺激肠胃，加重经期不适。
来大姨妈期间，女性是可以喝牛奶的，但需要根据自身体质和实际情况，选择合适的牛奶类型，注意饮用时间和方式。科学合理地饮用牛奶，能让这份营养饮品在经期更好地为女性健康保驾护航。
