每个月“大姨妈”造访期间，女性的身体都会变得格外敏感，饮食方面也需要格外注意。作为日常饮品中的“明星选手”，牛奶富含多种营养，深受大家喜爱。然而，一到经期，不少女性就开始纠结：经期能喝牛奶吗？其实，答案并非简单的“能”或“不能”，接下来就为大家详细分析。
一、牛奶的营养成分与经期益处
牛奶堪称“营养宝库”，其富含的营养物质对经期女性大有裨益。每100毫升牛奶中约含有3克优质蛋白质，这些蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，极易被人体吸收利用，能为经期身体虚弱的女性补充能量，增强免疫力。
同时，牛奶中丰富的钙元素也是一大亮点。女性在经期会流失一定的钙，容易出现烦躁、失眠、肌肉痉挛等症状。适当饮用牛奶，有助于补充钙质，稳定情绪，缓解经期不适。此外，牛奶中还含有维生素A、维生素D、维生素B12等多种维生素，以及磷、钾、镁等矿物质，这些营养成分共同作用，能维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢。
另外，牛奶中含有的色氨酸，具有一定的安神助眠作用。经期女性由于身体不适，往往睡眠质量不佳，睡前一杯温牛奶，能帮助放松身心，改善睡眠状况。
二、经期饮用牛奶的注意事项
（一）根据体质选择牛奶类型
1、体寒、宫寒体质
这类女性在经期容易出现畏寒、痛经、经血颜色偏暗且有血块等症状。纯牛奶性偏寒，饮用后可能会加重体内寒气，导致痛经加剧。建议选择加热后的温牛奶，或者在牛奶中加入适量的生姜、红糖，制成姜糖热牛奶。生姜和红糖具有温经散寒、活血化瘀的功效，能中和牛奶的寒性，同时缓解痛经症状。
2、乳糖不耐受体质
部分女性体内缺乏乳糖酶，无法完全消化牛奶中的乳糖，饮用牛奶后容易出现腹胀、腹泻、腹痛等不适症状。对于这类人群，经期应避免饮用普通牛奶，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，如舒化奶，或者用酸奶代替牛奶。酸奶在发酵过程中，大部分乳糖被分解，更易于消化吸收，且同样富含蛋白质和钙。
