在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。
三，能动不坐，每天保持一定的活动量
不喜欢做运动的人往往是会造成基础性的新层代谢下降的，如果是真的没有时间去进行运动的话，那么不妨可以参考三九网小编教给大家一些轻松的居家小运动哦，像是爬楼梯或者是在看电视的时候做一些抬腿，扭腰扽等的活动，这些是看起来很简单，但是对于减肥的人而言却是有很大的作用的哦。
以下是小编推荐的瘦身雕塑运动：
四、愉快心情 正确呼吸
别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔!
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、时常进行越泡越瘦的热水澡
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%。
利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
泡澡好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
建议趁着身体循环代谢好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
冬季如何减肥好?该如何计算个人基础代谢率?
简单计算公式如下
1.男性：66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)。
