然后慢慢抬起摆在上方的腿，达到至高点时，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，来回做10次，做4到5组即可。做完后换另一侧继续。
单腿站立
双腿与肩并齐，然后上半身慢慢往前倾，双手向前保持平衡，往后抬起一条腿，整个身体尽量与地面保持平行，这个动作可以尽量长的时间保持，然后换另一条腿即可。这对身体的整个线条都有很好的塑造效果。
绷紧脚趾
俯卧在瑜伽垫上，双臂支撑起上半身，头部往后仰，双腿慢慢抬起，脚尖绷直，慢慢向头部靠近。这个动作对腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比较简单，实际上也是很有讲究，而且深蹲对于腿部线条的塑造，效果十分明显。
双腿分开，与肩并齐，收紧腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝关节尽量不要超过脚尖，脚后跟也不要离开地板。尽量下蹲即可，有点像蹲马步一样，坚持做15到20次左右就可以，坚持3到4组即可。很简单，但是瘦腿的效果很好。
5、踮脚站立
曾经有篇高考作文的题目叫《踮起脚尖》，其实踮起脚尖对小腿的肥肉有很好的锻炼效果，像平时女性穿高跟鞋，会显得腿比较修长，不单单是因为高度的关系，还因为踮起脚尖，小腿肌肉会向上变得紧实，所以平时我们可以时常踮一下脚尖。
6、跳绳
跳绳是一项可以让全身瘦的有氧运动，而且同等时间下，跳绳比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一项比较高效的运动。每天可以跳1个小时左右，不仅可以让双腿变得更紧实，还可以让全身都得到锻炼。
结语：总结了这么多方法后，大家都可以尝试一下，方法简单而且还很实用。当然，做完这些运动过后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉变肌肉，难以消除。只要坚持做下去，就一定会有一个完美的腿部线条!
