这些便是你健康减肥的“良药”

  减肥可以说是许多人一生都在做的事情,减肥不仅可以让自己有好看的身形,同时对于身体的健康也是很有帮助的。可能好多人都试过不同的减肥方式,可好像效果都不怎么样,这是一个让人感到疑惑的问题!

  其实,减肥并不是简单的运动一下,动动手动动脚或者是出点汗就行了。其实,这只是运动过程中很正常的一些事情,也是减肥的“必经之路”,但是并不能代表这样就可以把体重降下去,把身材塑造好。因为一些减肥误区的存在,所以没有成功便显得很正常。

  减肥的误区

  1、运动只是点到为止

  不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是只知道锻炼、流汗,让自己喘不上气,难道这就可以快速瘦身吗?事实上,身体虽流汗很多,却呼吸不深,加上心跳没有变快,等于做了无用功!

  整个过程中,运动的你汲取的氧气不够,实际上是做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

  2、只有动作没有力度

  有的人运动的时候敷衍了事,只知道摆一些“花架子”,整个过程下来效果虽有却不是很明显,这是肯定不行的。有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

  如果只做有氧不做重量训练,随之而来的便是燃脂能力和代谢能力的恶化,更容易复胖。例如,或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

  据研究,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。

  或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

  3、用力错误导致适得其反

  大多数上班族只有周末的时间,所以很多人就恨不得周末两天把一个星期的运动量给补回来!故经常一次性做过多或高强度的运动,殊不知这样的运动方式,除了让身体热量的调控失衡,效果可能也会差强人意!该减的地方没减下来,不该减的地方倒是减下来了。

减肥的误区有哪些 如何减肥安全有效 
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