3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
动作三：瘦大腿前侧动作
1、跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
瘦小腿动作
动作一
坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。
柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿。
动作二
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。
动作三
侧卧在垫子上，先是左边支撑身体，右腿尽力提高，如果能提高90度好，停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。
动作四
坐在椅子上，两腿自然摆放，之后张开到大程度，提起脚跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重复动作20~30下。
想瘦看过来，几种增肥早餐千万别吃
1、烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧?
也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感。
但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成简单的馒头夹蛋吧!
