胸部是创造性感的关键部位，对女人而言，无论是胸部的保养还是胸部塑形都很重要。今天，我们就和大家一起来学习几组丰胸动作，坚持练习丰胸方法会使我们的胸部二次发育，想要丰胸的朋友千万不要错过这些动作哦!
丰胸瘦腹俯卧撑是我们今天要学习的第一个丰胸动作，下面，我们就和大家从简单的丰胸瘦腹俯卧撑开始今天的练习吧!
丰胸瘦腹俯卧撑
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸撒手锏的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
运动要领
不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
练习的时候我们还需要注意自己的呼吸，调整好呼吸会使我们的运动效果更佳出色哦!动作与呼吸的一致性非常重要。
保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析
这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。
这样的练习不仅可以使我们的胸部变得更加丰满，还可以帮助矫正胸形，使我们的胸部看起来更加坚挺。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。
吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。
踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以ldquo;简易局部美体法rdquo;掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对ldquo;发胖先从下身胖起。
减肥却从上身瘦起rdquo胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。
如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
