减肥，一个熟悉又陌生的词语，相信绝大部分人的身边都有一些成天哭喊着要减肥的人，但现在已是秋季，不少人是否已早早长上了秋膘呢?那么我们到了秋季应该怎么减肥，有哪些些减肥秘籍?我们一起开看看吧。
1、晨操
膝靠胸运动
首先我们要平躺在床上，脸部朝上，将双脚伸直。慢慢地抬起左腿，双手在左大腿后面相互握紧。接着，左腿膝盖弯曲，并逐渐靠向胸部，这时候你会感觉到左大腿被拉紧了，坚持这个动作10秒左右的时间后，再抬起头部，使额头靠向膝盖，再坚持这个动作10秒左右的时间，再放松身体，恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。
脊椎扭转运动
首先和上文一样运动先平躺在床上，然后同时弯曲双腿的膝盖，脚部自然地放在床上面。接着向两边打开双臂，双腿同时向左边运动，注意脚部位置不要移动，只移动膝盖就行了。双腿膝盖转动后，你要向身体右边望去，即头部和下半身相反方向运动。然后慢慢放松身体，保持姿势10秒左右的时间再恢复开始姿势。换方向重复练习3遍。
猫式伸展运动
首先采取跪姿，双腿膝盖着地，并且将双手同时放在地面上，这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着，保持姿势收紧腹部，尽量使腹部贴向背部，头部则往下低，使上半身呈现圆弧状，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体。接着，将双臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬头同时屈背，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体恢复到开始姿势。
早上经常赖床，MM们可以练习这套清晨操帮助驱除困意，不过主要是能锻炼到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，并且能为接下来的一天减肥行动打下基础。
2、善用楼梯
冬季出门少，除了练习减肥操，还可以巧妙地利用周边的环境来运动，不管是在家还是在公司上班，都可以爬爬楼梯当作锻炼。爬楼梯正好是一项比较激烈的运动，可以帮忙解决燃脂问题。在开始进行爬楼梯运动前，要先在原地做一些简易的热身活动，比如说扭动一下手脚，压腿拉紧，这些小动作也可以让身体产生稍微的热感，这时候就可以将你的大衣脱掉，开始运动啦。在运动过程中，速度要循序渐进，不要一开始就使出全身的力气，这样的话你后面就能再坚持下去了，影响到运动的时间。爬楼梯结束后，记得要及时穿上衣服哦!虽然运动后身体很热，出汗很多，但不要忘记时刻注意保暖。
3、跳起来
适合在秋季进行的室内运动还有跳绳，虽然跳绳主要是双腿的运动，但是在跳动的过程中，全身的肌肉都是能得到拉动，从而得到锻炼的。进行跳绳运动首先要掌握好跳绳的要领，跳绳的时候双腿是一直保持着并拢的姿势的，起跳的时候膝盖弯曲，小腿随之向上，跳起的高度在3~5cm之间为好。然后是甩动双手的要领，双手臂不需要有太大的摆动，主要是手部和手腕摆动，后臂则是在手腕的带动下得到运动的。一般来说，连续跳绳能坚持到3分钟左右，可以每1~2分钟休息一下。不要小看跳绳这项运动哦，进行半个小时的跳绳运动就能消耗掉体内大约400卡的热量，比跑步和汽车消耗的热量都要多哦!
4、可以适当吃辣
夏天不提倡吃辣，因为夏天天气炎热，人容易上火，到了开始变冷的季节，吃辣的MM就有福啦，适当地吃辣对减肥有帮助。辣椒中含有辣椒素，食用后能促进肾上腺素的分泌，并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率，而且吃辣后人的体温会上升，排汗增多。要知道天气冷了以后有很少机会排汗，所以吃辣就具有这方面的优势了，排汗增多，就有利于体内多余水分的排出，对消除水肿很有帮助，并且可以同时促进排毒。另外，辣椒素还能起到降低血糖的作用。但是吃辣还是要控制在合理的范围内，不能过量哦。
5、洗热水澡减肥方法
是的，洗澡也能减肥，特别是秋天刚开始变凉的时候，大家应该都很喜欢泡在热水里面，感受温热驱除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以达到并促进减肥。
洗热水澡为什么能够减肥
第一，热水的温度能提高体温，讲到这里相信大家都明白秋季减肥减肥提高体温的作用的吧，不管是通过运动还是饮食来提高体温都能促进体内的血液循环，而现在洗热水澡是直接给身体“加热”，效果更加好，血液流动畅通了以后，能促进脂肪代谢，并对调整内分泌系统有一定的帮助的哦。
第二，在洗热水澡的时候，身体上的肌肉得到较为彻底的放松，能够缓解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等问题，如果你想减掉粗壮的肌肉，洗热水澡也是可以帮助到你的。
小技巧提升洗澡减肥功效
1、针对腹部：在洗澡的过程中，用热水对着腹部冲洗，先用较强的水流冲洗，再以较弱的水流冲洗，这样相互交替进行，也可以远近交替的方式来进行。这样的冲洗方式能够促动腹部脂肪，促进脂肪分解。
2、针对腿部：将喷头对着小腿部，先进行初步的冲淋，然后再往大腿方向一直冲淋，每次冲洗完需要用双手揉捏一下被冲淋过的部位，轻轻揉即可，力度不需要太大，因为皮肤受到热水的刺激后会变得比较敏感，力度过大会伤害皮肤。
3、按摩：将适量的沐浴产品放在沐浴棉上，然后用沐浴棉摩擦相应的部位，摩擦不同的部位采用不同的力度，好是从下往上摩擦，后再用热水冲洗一遍。在这个过程中，起到按摩本身的效果外还能让沐浴产品充分滋润皮肤。
减肥吃什么好
1.控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
