单腿后屈背部腿部伸展式
step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。
step2 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。
step3 上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。
然后交换腿重复相同动作。
莲花坐背部伸展式
step1 双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。
step2 双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。
step3 双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。
瘦腿运动
动作1：侧蹬腿
手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部，做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。
动作2：后踢腿
趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面，接着抬右腿向右上方弓腿，再向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
动作3：侧抬腿
跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。
动作4：腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
动作5：交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子，一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
动作6：画圈踢
这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂和左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈，可以锻炼到整个腿部肌肉。
结语：瘦腿的方式是有很多的，不管选择什么方式，大家一定要注意坚持，如果只是偶尔做一次，那么是没有效果的。平时在饮食上面也要注意，不能吃那些脂肪含量非常高的食物，否则就会导致腿部变得很粗了，要科学饮食哦！
