怎样跑步减肥 跑步前千万别忘了这一步(2)

  脚跟落地是关键

  跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

正确的跑步姿势

  正确的跑步姿势

  头和肩

  首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方,不要把头仰着或者低头,除非跑步的场地实在不好,否则不要左右乱看,两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松,避免含胸。耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

  臂与手

  摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  大腿与膝

  大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  躯干与髋

  从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

跑步时要保持抬头挺胸,把腰杆伸直

  腰

  虽然说跑步时要保持抬头挺胸,把腰杆伸直,但是也不适合过分挺直腰部,这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉,保持自己的姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

  总结:跑步减肥是效果很好的,只要你能坚持跑上一个月,并且在饮食上面稍微做出一些控制,一般就能看到显著的效果了。如果你的体重非常重,那么不建议立马就开始跑步,可以从散步以及快走开始,否则可能会对膝盖造成比较大的损伤。

怎样跑步减肥 正确的跑步姿势 跑步减肥的方法 
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