5、缓解腰椎的疼痛
有的人因为工作需要长期久坐，腰背部会有疼痛感，此时可以通过跳绳来缓解。跳绳时我们的上半身处于伸展状态，后背挺直能锻炼到腰背部的肌肉群，有助于缓解因为久坐而导致的腰背疼痛。
1、大体重的人不建议跳绳
跳绳时膝关节会受到挤压、摩擦，所以这项运动虽然减脂效果比较好，但是并不适合体重过大的人群。建议大体重人群先通过饮食将体重降下一部分，之后再练习跳绳。也可以通过对膝关节损伤比较小的运动来减脂，比如游泳、椭圆形机等。
2、跳绳前后要热身、拉伸
跳绳需要我们的脚踝不断运动，在之前一定要做好热身，以免脚踝扭伤。跳绳时更多用到腿部肌肉，尤其是大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌，所以跳绳结束之后一定要对腿部的肌肉进行拉伸。
3、跳绳之前先排尿
对于产后的女性朋友来说，有的人有漏尿的情况，跳绳时动作比较大，很容易导致漏尿，所以在跳绳之前先排尿，避免出现漏尿的情况。在刚开始跳绳时可能会有漏尿的情况，但是坚持跳绳能锻炼到盆底肌，漏尿的症状也会有所改善。
结语：跳绳是一项非常好的运动，不仅能减脂，还能锻炼心肺功能、缓解腰椎疼痛。但是在跳绳前后一定要做好热身、拉伸的工作，以免在跳绳时受伤，或者导致腿部肌肉太结实。此外，体重过大、膝盖有伤、心肺功能异常的人建议先咨询医生是否可以跳绳，以免因为盲目跳绳而造成不良影响。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
