3、追求竞技：严格规划达目标
对于追求竞技水平的运动员或资深健身爱好者而言，俯卧撑训练需要更加系统、科学的规划。他们的训练量和强度都远超常人，每日可能需要进行5-6组，每组20-30个，甚至更多。
这类人群不仅追求训练量，对动作质量和速度也有严格要求。为了实现特定的训练目标，如参加俯卧撑比赛，他们会结合其他力量训练，如哑铃卧推、引体向上等，全面提升身体素质。同时，合理的饮食和充足的休息同样重要，以确保肌肉得到充分恢复和生长。
4、特殊人群：谨慎选择保安全
老年人、孕妇、患有心血管疾病或关节疾病的人群，在进行俯卧撑训练时需要格外谨慎。在开始训练前，最好先咨询医生或专业健身教练的建议，根据自身身体状况制定个性化的训练方案。对于老年人和关节疾病患者，可选择一些低强度、对关节压力较小的训练动作，如墙壁俯卧撑。孕妇则应避免进行腹部压力较大的俯卧撑动作，以免对胎儿造成影响。
俯卧撑一天做多少合适，取决于个人的具体情况。无论处于哪个阶段，都要遵循循序渐进、适度训练的原则，避免过度训练对身体造成损伤。同时，结合多样化的训练方法和合理的饮食休息，才能在享受运动乐趣的同时，收获健康和理想的身材。
