拥有一双纤细笔直的小腿，是不少人梦寐以求的事。然而，发达的小腿肌肉，不仅让腿部看起来粗壮，还影响整体穿搭效果。看着别人轻松驾驭各种短裤、短裙，自己却只能望“腿”兴叹？别着急！只要掌握正确的方法，和小腿肌说“拜拜”不是梦。今天就为大家带来科学有效的减肌攻略，助你轻松拥有迷人小腿线条！
一、拉伸放松：让小腿肌肉“柔软下来”
1、静态拉伸
静态拉伸是放松小腿肌肉的基础方法。站立位下，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30-60秒后换另一侧，每组动作重复3-4组。也可以坐在地上，伸直双腿，用手尽量去够脚尖，同样保持30-60秒。这种拉伸能有效拉长肌肉纤维，减少肌肉紧张，使小腿肌肉逐渐变得柔软，从视觉上改善小腿粗壮的问题。
2、泡沫轴放松
借助泡沫轴进行放松，能更深入地按摩小腿肌肉。将泡沫轴放在地上，单腿屈膝，把小腿放在泡沫轴上，双手撑地，通过身体的移动，让泡沫轴在小腿肌肉上来回滚动，重点按摩肌肉紧张、僵硬的部位。每次放松时间控制在5-10分钟，每周进行3-4次。泡沫轴放松可以促进小腿部位的血液循环，缓解肌肉疲劳，帮助减少肌肉结块，使小腿线条更加流畅。
3、瑜伽与普拉提
瑜伽和普拉提中的很多动作都有助于拉伸和放松小腿肌肉。比如瑜伽中的下犬式，双手和双脚撑地，将臀部抬高，身体呈倒“V”字形，感受小腿后侧和背部肌肉的拉伸；普拉提中的站姿小腿伸展，双脚并拢站立，一只脚向后迈出一步，脚跟不离地，下压脚掌，拉伸小腿肌肉。每周坚持练习2-3次瑜伽或普拉提课程，长期坚持，能有效改善小腿肌肉状态。
二、运动调整：避免小腿肌继续“生长”
1、减少高强度小腿发力运动
跑步、跳绳、爬山等运动，会频繁刺激小腿肌肉，使其不断收缩、变粗。如果想减掉小腿肌，就要减少这类运动的频率和强度。特别是快跑，对小腿肌肉的锻炼作用明显，建议改为慢跑或快走，且每次运动时间不宜过长，控制在30-40分钟左右。同时，避免进行提踵、踮脚尖等专门针对小腿肌肉的力量训练，防止小腿肌肉进一步发达。
2、选择低冲击运动
游泳、骑自行车等低冲击运动，能在锻炼身体的同时，减少对小腿肌肉的刺激。游泳时，身体在水中处于放松状态，腿部肌肉主要起到维持身体平衡和推进的作用，不会过度收缩；骑自行车时，腿部的运动方式以圆周运动为主，对小腿肌肉的负荷较小。每周进行3-4次低冲击运动，每次30分钟以上，既能消耗热量，又有助于塑造小腿线条。
