俯身，双手握住哑铃，手臂微屈向两侧打开至与肩平行，感受肩部发力，然后缓慢收回。注意避免耸肩，主要锻炼三角肌后束，塑造肩部立体感，凸显锁骨线条，每次3组，每组12-15次。
3、综合塑形——平板支撑转体
在平板支撑的基础上，将一只手向上伸直，身体向一侧转动，感受腹部和肩部的发力。这个动作不仅能锻炼核心，还能强化背部和肩部肌肉，提升整体体态，每次3组，每组每侧8-10次。
三、生活习惯加持：助力锁骨线条养成
（一）合理饮食，控制体脂
饮食上遵循“低热量、高蛋白、高纤维”原则。多摄入鸡胸肉、鱼虾、豆腐等优质蛋白，帮助增肌；多吃蔬菜、水果补充膳食纤维，增强饱腹感；减少油炸食品、甜品等高热量食物摄入。例如，用糙米饭代替精米，用坚果代替膨化零食，既能控制热量，又能保证营养。
（二）保持正确体态
日常要时刻提醒自己挺直腰背，避免含胸驼背。工作时调整电脑屏幕高度，保持平视；睡觉时选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。长期坚持良好的体态习惯，能让锁骨线条在潜移默化中变得更加明显。
想要练出明显的锁骨，需要科学训练、合理饮食和良好生活习惯多管齐下。通过针对性的拉伸与力量训练激活肌肉，结合体脂控制和体态改善，坚持一段时间，你就能收获迷人的锁骨线条。赶紧行动起来，让锁骨成为你独特的魅力标志吧！
