（2）运动建议
此阶段应以休息为主，避免剧烈运动。可进行简单的拉伸活动，如轻柔伸展四肢、转动颈部，促进血液循环，缓解经期不适。若痛经严重，则需卧床休息，停止一切运动。
3.生理期后一周（卵泡期）
（1）饮食搭配
生理期结束后，新陈代谢加快，是减肥的“黄金期”。饮食上可适当增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾，同时搭配大量蔬菜，保证膳食纤维摄入。适量食用富含维生素C的水果，如橙子、草莓，有助于提高身体抗氧化能力，促进新陈代谢。
（2）运动计划
适合将有氧运动与力量训练相结合。有氧运动如跑步、游泳，每周3-4次，每次30分钟以上，有效燃烧脂肪；力量训练如俯卧撑、深蹲，每周2-3次，增加肌肉量，提升基础代谢率，让身体持续消耗热量。运动需循序渐进，逐步增加强度。
三、生理期减肥注意事项
1.避免过度节食
生理期身体需要足够营养维持正常运转，过度节食会导致营养不良，影响内分泌，可能引发月经紊乱、闭经等问题。即使减肥，也要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，满足身体基本需求。
2.做好保暖措施
生理期女性身体对寒冷较为敏感，要注意保暖，尤其是腹部和足部。避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮；不用冷水洗漱、洗澡，防止寒邪入侵，加重痛经或影响身体健康。
3.保持情绪稳定
生理期激素变化易导致情绪波动，焦虑、烦躁等不良情绪可能影响食欲和睡眠，进而干扰减肥进程。可通过听音乐、阅读、与朋友倾诉等方式调节情绪，保持积极心态，良好的情绪状态有助于维持身体代谢平衡。
4.保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体新陈代谢和激素分泌，导致食欲增加，尤其偏爱高热量食物。生理期应保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，助力减肥和身体健康。
