5、Omega-3脂肪酸——视网膜的“保护神”
Omega-3脂肪酸对视网膜健康至关重要，能降低干眼症风险。深海鱼如三文鱼、金枪鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源。三文鱼每100克中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克。每周吃1-2次深海鱼，为视网膜健康“保驾护航”。
除了深海鱼，亚麻籽、核桃等食物中也含有Omega-3脂肪酸。把亚麻籽磨成粉，加入酸奶或燕麦片中食用；每天吃几个核桃，简单方便又护眼。
二、日常护眼小妙招
1、科学用眼习惯
遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就看向20英尺(约6米)外的地方，保持20秒，缓解眼睛疲劳。调整电子屏幕的亮度和对比度，使其与环境光线相适应，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。尽量减少夜间使用电子设备的时间，尤其是关闭电子屏幕的蓝光模式，让眼睛得到充分休息。
2、眼部按摩与运动
每天早晚可以进行简单的眼部按摩，用食指和中指指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，每个穴位按压1-2分钟，促进眼部血液循环。平时也可以多转动眼球，顺时针、逆时针各转动10圈，锻炼眼肌，增强眼部调节能力。
3、保持良好生活环境
保持室内空气湿润，使用加湿器避免空气过于干燥，减少眼睛干涩的情况。定期清洁电脑屏幕和手机屏幕，防止灰尘和污垢影响视觉效果，同时避免细菌滋生对眼睛造成伤害。此外，充足的睡眠也至关重要，睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩，每天应保证7-8小时的高质量睡眠。
眼睛是心灵的窗户，我们要好好呵护。通过合理饮食，多吃对眼睛好的食物，再结合这些日常护眼小妙招，让这扇窗户永远明亮清澈。从现在开始，把这些护眼方法融入日常生活，给眼睛来一场“全面呵护之旅”。
