4、发酵乳制品
发酵乳制品，如酸奶、发酵型乳酸菌饮料等，含有丰富的益生菌。益生菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，改善消化功能。对于肠胃不好、经常便秘或腹泻的人来说，适量食用发酵乳制品，有助于缓解症状。
酸奶口感酸甜，除了直接食用，还可以搭配水果、燕麦一起食用，增加口感和营养；发酵型乳酸菌饮料能帮助消化，饭后饮用一杯，可减轻肠胃消化食物的压力。但要注意选择低糖或无糖的产品，避免摄入过多糖分。
5、温和水果
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但并非所有水果都适合肠胃不好的人。应避免食用寒性、酸性较强的水果，如西瓜、山竹、柠檬等，这些水果可能会刺激肠胃，加重不适症状。
可以选择苹果、香蕉、木瓜、龙眼等温和的水果。苹果性温，富含果胶和膳食纤维，煮熟后食用，不仅更容易消化，还能缓解腹泻症状；香蕉软糯香甜，含有丰富的钾元素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；木瓜含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化，蒸熟后食用口感更佳；龙眼具有补益心脾的作用，适量食用能温暖肠胃，尤其适合脾胃虚寒的人。
三、肠胃不好人群的饮食注意事项
1、规律饮食
保持规律的饮食时间和食量，定时定量进食，避免暴饮暴食。每天尽量保持三餐规律，每餐吃到七八分饱即可，给肠胃足够的消化时间，有助于维持肠胃的正常蠕动和消化功能。
2、细嚼慢咽
吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以使食物在口腔中得到初步消化，减轻肠胃的消化负担。同时，细嚼慢咽还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。
3、避免食用刺激性食物
远离辛辣、油腻、生冷、过甜、过咸等刺激性食物，以及咖啡、浓茶、酒精等饮品。这些食物和饮品会刺激肠胃黏膜，加重肠胃不适症状，不利于肠胃的修复和养护。
肠胃不好别发愁，选对食物是关键。这5类食物从主食到水果，从蛋白质来源到肠道调节帮手，全方位为肠胃提供温和滋养。坚持科学饮食，养成良好的饮食习惯，相信健康胃会慢慢“养”出来！
