蔬菜能为身体补充维生素和矿物质，但牙疼时需避免生硬的蔬菜。胡萝卜可以切成小块炖煮，使其变得软烂，胡萝卜素在炖煮过程中更易被人体吸收；西兰花焯水后用料理机打成蔬菜泥，保留了丰富的维生素C和膳食纤维；菠菜可以做成菠菜蛋花汤，既能吃到蔬菜又不会给牙齿造成压力。南瓜也是牙疼时的理想蔬菜，蒸熟后的南瓜香甜软糯，含有丰富的β-胡萝卜素和果胶，对肠胃十分友好。
四、水果摄入：榨汁或蒸煮，补充维生素
大部分水果质地偏硬，牙疼时直接食用会加剧疼痛。可以将苹果、梨等水果切成小块，蒸熟后食用，这样不仅口感变软，还能增添独特的风味；香蕉本身质地柔软，直接食用即可，其富含钾元素，有助于维持身体电解质平衡；也可以将橙子、草莓等水果榨成果汁，既能补充维生素C，又能减少咀嚼带来的不适，但要注意果汁饮用后及时漱口，避免残留糖分对牙齿造成伤害。
五、烹饪与调味：清淡温和，减少刺激
牙疼期间，烹饪方式尽量选择蒸煮炖，避免煎、炸、烤等容易使食物变硬的做法。调味上也要保持清淡，减少辛辣、油腻、过甜、过酸等刺激性调料的使用。辛辣食物会刺激口腔黏膜，加重疼痛；过甜的食物容易滋生细菌，不利于牙齿健康；过酸的食物则可能腐蚀牙齿表面，使疼痛加剧。
牙疼时的饮食选择至关重要，遵循柔软易消化、清淡温和的原则，从主食、蛋白质、蔬菜、水果等多方面合理搭配，既能保证营养摄入，又能减轻牙齿负担，缓解进食时的痛苦。通过科学饮食，配合必要的治疗，相信牙疼症状会尽快得到缓解，让我们重新享受美食带来的快乐。
