2.葡萄
葡萄性平味甘酸，入肺、脾、肾经。葡萄中含有葡萄糖、果糖、多种维生素和矿物质，具有补气血、强筋骨的作用。在经期，女性气血相对虚弱，食用葡萄可以补充气血，改善面色苍白、四肢乏力等症状。此外，葡萄中的类黄酮等抗氧化物质，还能延缓衰老，美容养颜。
（三）富含维生素和矿物质的水果
1.香蕉
香蕉富含维生素B6、维生素C、钾等营养成分。维生素B6可以调节女性经期的激素水平，缓解焦虑、烦躁等不良情绪；钾元素能帮助身体排出多余的钠离子，减轻水肿症状；丰富的膳食纤维则有助于促进消化。在经期感到情绪低落或身体水肿时，吃一根香蕉，既能补充营养，又能舒缓身心。
2.柑橘类水果
如橙子、橘子等，这类水果富含维生素C。维生素C不仅能增强免疫力，还参与胶原蛋白的合成，有助于维持血管壁的弹性，减少经期出血过多的风险。同时，柑橘类水果清新的气味还能在一定程度上缓解经期的食欲不振。
三、月经期食用水果的注意事项
虽然上述水果对经期女性有益，但食用时也有诸多注意事项。
首先，要控制水果的摄入量，每天水果的食用量以200-350克为宜，过量食用可能会导致血糖升高，还会增加肠胃负担。其次，尽量选择新鲜水果，避免食用经过长时间储存或变质的水果。再者，水果最好在两餐之间食用，不要在饭前或饭后立即吃，以免影响正餐的消化和营养吸收。最后，不要食用刚从冰箱取出的水果，应放置到常温后再吃，以防寒冷刺激导致子宫收缩，加重痛经症状。
女性在月经期合理选择水果，能够为身体补充营养、缓解不适，助力平稳度过特殊时期。桂圆、樱桃、苹果等多种水果都适合在经期食用，但要遵循适量、新鲜、温热的原则。希望每位女性都能通过科学饮食，在经期呵护好自己的身体。
