4、芒果
芒果富含维生素A、维生素C、膳食纤维等多种营养成分，同时也含有少量的维生素D。其鲜艳的颜色源于丰富的类胡萝卜素，这些物质具有较强的抗氧化作用，能减少自由基对身体的伤害，与维生素D共同维持身体的健康状态。
新鲜芒果直接食用就较为美味，也可以将芒果切成小块，加入燕麦、牛奶中，制作成营养丰富的芒果燕麦粥。此外，芒果还能用来制作甜品，如芒果布丁、芒果千层蛋糕等。在制作过程中，尽量减少糖分的添加，保留芒果本身的香甜，既能享受美食，又能补充维生素D。不过，芒果属于热带水果，部分人可能对其过敏，食用前最好先进行少量尝试。
5、蓝莓
蓝莓被誉为“超级水果”，富含花青素、维生素C、维生素K等营养成分，同样含有一定量的维生素D。花青素是一种较强的抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤，增强身体免疫力，与维生素D协同作用，共同抵御疾病的侵袭。
蓝莓可以直接食用，也可以将其加入酸奶、麦片、沙拉中，增加食物的口感和营养。还可以将蓝莓制作成果酱，涂抹在面包上，但自制果酱时要注意控制糖的用量。另外，蓝莓汁也是不错的选择，不过建议选择鲜榨的蓝莓汁，避免购买含有大量添加剂和糖分的成品果汁，以保证维生素D及其他营养成分的有效摄入。
二、吃对水果，让维生素D补充更高效
虽然这5种水果都能在一定程度上帮助补充维生素D，但要想达到更好的效果，还需注意以下几点：
1、多样化食用
不要只依赖某一种水果，将多种水果搭配食用，能获取更全面的营养，提高维生素D的补充效率。
2、控制食用量
水果虽然营养丰富，但也含有一定的糖分，过量食用可能导致血糖升高和热量超标。每天食用200-350克水果即可。
3、搭配其他食物
将水果与富含蛋白质、健康脂肪的食物搭配，如坚果、鱼类、奶制品等，能促进维生素D的吸收。
4、合理烹饪
尽量选择生吃或简单加工的方式，避免过度烹饪破坏水果中的营养成分。如需加热，可采用蒸煮的方式，减少营养流失。
维生素D对身体健康较为重要，而这5种水果为我们提供了天然、美味的补充途径。通过合理搭配、正确食用，既能满足口腹之欲，又能为身体补充所需的维生素D，助力我们拥有健康的体魄。从现在开始，不妨将这些水果纳入日常饮食，开启健康养生新方式吧！
