月经是女性正常的生理周期，在此期间，女性身体较为敏感，激素水平变化可能导致疲劳、情绪波动、消化功能减弱等情况。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，合理选择水果能为身体补充营养，帮助缓解经期不适，是经期饮食调理的好选择。
一、适合经期吃的水果及优势
1.苹果
苹果性质平和，几乎适合所有经期女性。它含有丰富的维生素B族，能帮助调节神经系统，缓解经期的疲劳感和情绪低落；维生素C可增强免疫力，减少经期患病几率；钾元素能调节体内的水分平衡，减轻经期可能出现的水肿；果胶则能促进肠道蠕动，预防经期常见的便秘问题。每天吃1-2个苹果，既能补充营养，又不会给肠胃带来负担。
2.葡萄
葡萄酸甜可口，能提振经期可能下降的食欲。它含有大量的葡萄糖和果糖，能快速为身体补充能量，缓解经期乏力；维生素C和维生素E是强效抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤，增强身体抵抗力；葡萄中的铁元素虽然含量不算极高，但易于吸收，能在一定程度上帮助预防经期失血导致的轻微贫血。吃葡萄时最好连皮一起吃，因为葡萄皮中也含有不少有益成分。
3.樱桃
樱桃是补铁的优质水果，其铁含量在水果中较为突出。铁是合成血红蛋白的重要原料，经期适量食用樱桃，能补充因失血流失的铁元素，预防和改善缺铁性贫血，减轻头晕、面色苍白等症状。此外，樱桃还含有丰富的维生素A，有助于维护皮肤健康，维生素C能促进铁的吸收，让补铁效果更好。不过樱桃价格相对较高，可根据自身情况适量购买。
4.桂圆
桂圆性温，味道甘甜，是经期补气血的好选择。它含有葡萄糖、蛋白质、维生素B族等营养物质，能为身体提供能量，改善经期身体虚弱的状态；铁元素能促进血红蛋白生成，对于气血不足、容易疲劳的女性来说，经期适量吃些桂圆，能有效缓解不适。可以直接吃，也可以用来泡水或煮粥，但要注意不要过量，以免上火。
5.红枣
红枣是女性熟知的滋补品，经期食用好处多多。它含有丰富的糖类，能快速补充能量，缓解经期疲劳；维生素C含量较高，可促进铁的吸收，搭配含铁食物食用，补铁效果更佳；钙元素则能帮助缓解经期可能出现的肌肉酸痛和痉挛。每天吃5-6颗红枣即可，过量可能会引起腹胀。
6.草莓
草莓富含维生素C，其含量比很多水果都要高，能增强免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭；有机酸能刺激唾液和胃液分泌，增进食欲，改善经期食欲不振的情况；膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。但草莓性偏凉，建议从冰箱取出后放至常温再吃，每次吃10-15颗为宜。
