瑜伽的常识 练瑜伽之前千万不要做这事

  瑜伽是一种很常见的运动,很多女性朋友都非常的喜欢,我们要知道适当的联系瑜伽对我们的身体有好处,它能够降低我们的血压,并且练习瑜伽是有很多的禁忌的,我们应该要了解一下,练习瑜伽有很多的常识,想知道的朋友下面就看下去吧。

  瑜伽的常识

  练习之前空腹

  我们在练习瑜伽的时候应该要保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,不能够给我们的胃部太大的负担。人们在练习瑜伽的时候,体位动作是以人体的脊柱为中心,这样的练习对我们的肠胃会有过重的负担,会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。

我们在练习瑜伽的时候应该要保持空腹3-4小时

  练习后1小时内不要进食大量食物

  我们在练习瑜伽后的一个小时之内不要进食,主要是这个时候我们的肠胃都处于放松休息的状态,如果马上进食会给我们的肠胃造成负担。此外、练习结束后,我们身体血液都是分布在骨胳、肌肉的,?马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

  练习完瑜伽不要立即洗澡大家应该知道洗浴使血液循环加快,练习瑜伽也会加快我们的血流量,这样势必会加快心率,增加心脏负担。有一些瑜伽的练习者,会在联系瑜伽之前洗冷水澡,这样身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。

  练习场地不宜太硬或太软

  用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  瑜伽的好处

  1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

  2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

  3、学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。

  4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

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