9、“三角式”
增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。
减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。
减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。伸拉大腿后侧韧带。
11、“树式”
加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。
加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、“脚趾站立”
有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。
此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、“瘫尸”
放松。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、“抱膝屈腿”
也叫“除风式”，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。
15、“仰卧起坐动态伸背式”
收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
呼吸的练习
因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
坚持练习高温瑜伽的好处有哪些
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
