四、护眼食材
低头族的护眼妙招肯定离不开食疗，日常生活中可以通过食物及时补充眼睛所需要的叶黄素。叶黄素能够强健视网膜，过滤蓝光，延缓并降低眼睛的老化和病变。更重要的是，叶黄素在人体内无法自行合成，必须要额外摄入，所以我们要多吃富含叶黄素的绿色蔬菜和黄色水果。
绿色果蔬里含有花色甙素，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而能够消除眼睛疲劳，帮助恢复视力。红紫苏、茄子、西瓜和葡萄里都含有一定量的花色甙素，我们平时可以多多食用。
低头族还应该多吃玉米。玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质可以消除眼睛因紫外线摄入而产生的活性氧，吸收多余的刺眼光线，促进视力的恢复。多吃玉米还能预防黄斑变性和白内障。因此，玉米算得上是抗眼睛老化的极佳食物。除此之外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。
要想保护眼睛，我们还应该多吃胡萝卜。胡萝卜富含维生素A和维生素E，能够对眼球和眼肌有滋养作用，还能维持上皮组织的正常机能，改善黑眼圈。维生素A还有助于增进视力，改善夜盲症状。除了胡萝卜外，动物肝脏、奶油和杏子等食物中也含有丰富的维生素A。
美味护眼食谱
冰糖杞菊银耳羹
材料：银耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克
做法
1、银耳提前泡发，洗净，撕小块备用;
3、菊花摘净杂质，用冷水浸泡;
4、银耳倒入砂锅，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮30分钟;
5、倒入冰糖，炖煮5分钟;
6、倒入菊花，炖煮5分钟;
7、炖好的银耳羹盛入碗中，趁热食用。
这款银耳羹做法简便，不仅美味，而且还能明目败火，补气养颜。低头族在闲暇时间，别忘了为自己炖上一盅。
结语：随着生活节奏的加快，生活中低头一族也越来越多。即使工作再忙碌，我们也要养成良好的生活习惯，尽量告别低头一族。工作娱乐时别忘了做一做眼球操，日常饮食注意多吃一些明目护眼的食物。眼睛是心灵的窗户，从现在起，让我们一起保护眼睛，关注身心健康吧!
