3月24日，41岁的峰学蔚来创始人张雪峰在公司跑步后突发心源性猝死，经全力抢救仍不幸离世。这一悲剧再次引发大众对心脏健康的关注——他常年处于高压工作状态，2023年就曾因过度劳累引发胸闷心悸住院，却未及时重视心脏发出的预警信号，最终酿成无法挽回的后果。我国每年心源性猝死超54万人，其中多数人因忽视心脏状态异常、不懂如何判断，错失最佳干预时机。如何判断自己的心脏状态好不好？
一、先避误区：这些错误认知，会让你忽视心脏隐患
张雪峰的悲剧，离不开对心脏状态的误判——他明知自己有胸闷心悸的过往，却仍在疲劳状态下进行高强度运动，忽视了心脏早已发出的“求救信号”。现实中，很多人也存在类似误区，导致无法正确判断心脏状态，主要有三种：
1.误区一：“没症状就是心脏好”
很多人认为，只要不胸痛、不心慌，心脏就没问题。实则心脏病变早期症状隐匿，尤其是长期高压、熬夜的人群，心脏损伤可能逐步累积，等出现明显症状时，往往已较为严重。
2.误区二：“年轻就不用关注心脏”
张雪峰年仅41岁的悲剧证明，心脏健康不分年龄，长期高强度工作、久坐熬夜，会让中青年心脏负担骤增，出现隐性损伤，若不及时判断干预，风险极高。
3.误区三：“偶尔不适硬扛就好”
把偶尔的胸闷、心慌、疲劳当作“累着了”，忽视症状背后的心脏异常，尤其是运动后出现的不适，往往是心脏状态不佳的预警，硬扛只会加重损伤。
二、日常自查：3个维度，快速判断心脏状态
判断心脏状态无需复杂操作，日常通过自我观察，就能及时发现异常，尤其适合高强度工作人群，具体可从3个维度入手，简单易操作：
1.症状观察
警惕隐性与显性信号。显性信号如胸痛、胸闷、心悸，尤其是胸部出现压榨感、隐痛，持续几分钟不缓解，或放射至肩背、颈部，需立即警惕；隐性信号如不明原因的持续疲劳、头晕、气短，爬2-3层楼就气喘吁吁，睡眠中因胸闷惊醒，这些都可能是心脏泵血不足的表现，提示心脏状态不佳。
2.简单自测
3个小动作快速排查。一是脉搏测试，静坐5分钟后，按压手腕桡动脉，计数1分钟脉搏，正常为60-100次/分，过快、过慢或不规律，均提示心脏可能存在异常；二是爬楼测试，连续爬3层楼不气喘、不心慌，说明心脏功能基本正常，反之则需关注；三是憋气测试，深吸气后憋气，能坚持30秒以上，说明心肺功能达标，不足30秒则提示可能存在心脏负荷异常。
