跑步岔气 运动岔气了怎么办

  有很多人偶尔运动一下就会出现岔气的现象,休息一会就好了的,那如果您经常性出现岔气是因为什么吗?您知道跑步岔气是什么导致吗?您知道岔气了怎么办吗?不知道没关系哦,今天小编就为您介绍一下有关岔气是怎么回事的知识,感兴趣的赶快来看看啊。

  是什么导致了岔气?

  目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

  一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

  已知与岔气关系紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。

  另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。

  一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。

  韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

  跑步时,在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。

  岔气了怎么办?

  如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。

  “韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

  除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:

  规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

  避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

  运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

  岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

  你可以试着对岔气的部队进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

  制止和预防"岔气"的方法是

  1.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

  2.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  3.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

  4.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

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