4.反复搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓;进行10～15次，以双侧腰部发热为度。
腰椎间盘突出的原因
腰部过度复负荷
生活中往往会因为从事体力劳动或者是举重运动，造成过度负荷造成椎间盘早期退变，从而出现腰椎间盘突出。
长期从事弯腰工作，如煤矿工人或建筑工人，需经常弯腰提取重物，使椎间盘内压力增加，易引起纤维环破裂，髓核突出。
腰部外伤
在腰部失去腰背部肌肉保护的情况下，腰部的急性损伤，是腰椎间盘突出症的诱因。
还有就是在临床之上有比较严重的脊柱骨折，导致椎体压缩超过1/3—1/2，那么就会引起纤维环破裂从而导致椎间盆髓核突入报管内。
不足以引起骨折、脱位的外伤，有可能使已退变的髓核突向推管内，或进入推体松质骨内引起纵型髓核突出。
腹内压增加
如剧烈的咳嗽、打喷嚏、憋气、便秘等都是腰椎间盘突出症的诱因，常可使服内压升高而影响椎节与相管之间的平衡状态，造成髓核突出。
体位不正
无论是睡眠时或日常生招工作中，当腰部处于屈位的情况下，如突然加以洒转易诱发髓核突出。
其他
还有许多其他腰椎间盘突出的原因，比如脊拄突然负重，长期震动，党校畸形等等，并且腰椎间盘突出还有一定的遗传。
腰椎间盘的退行性改变是基本因素
腰椎间盘的退行性改变是基本因素，髓核的退变主要表现为含水量的降低，还会因为失水引起椎节失稳、松动等。
损伤
长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
遗传因素
腰椎间盘突出症也有一定的遗传因素，有家族性发病的报道，就是家族中有人患有腰椎间盘突出，那么自己患病几率就会有所增加。
结语：如果我们的腰部不适，不仅仅会影响我们的日常行走和运动，长期以往还会导致身体各种机能的衰竭。所以我们一定要重视对腰部锻炼。如果发现自己得了腰椎间盘突出，一定要及时的去医院接受医生的治疗!
