加强腰背肌的功能锻炼
有腰椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要进行腰背肌的锻炼，腰背肌的锻炼很简单的，每天都可以进行的。
具体做法如下：仰卧在床上，两腿稍微分开支起，脚掌着床，双胳膊肘放在躯体两侧，利用腰部的力量，将整个躯体抬起，这样就可以达到锻炼腰背肌的目的了。
避免负重
还有重要的一点，就是腰椎间盘突出症者日常生活中避免负重的运动或手拎重物，如果负重这样只会增加你的症状，对你疾病的恢复没有益处。
建议您为了身体的健康，这些运动好不做，平常时候，如果感觉到腰部有酸胀感觉时候，卧床休息一下，或者佩戴腰围，以保护脊柱。
1、避免体重过重。
2、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
3、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5、如需弯腰取物，好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
6、平时开车时，座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。
切莫坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。
7、及时检查：当出现腰腿疼痛、弯腰受限，腰部不适时及时的到医院进行确诊检查是预防疾病发生有效的的途径。
8、避寒保暖。
总结：缓解腰椎间盘突出症的方法有很多，相信大家也已经发现了，多数都是需要自己来进行操作的。因为药物对腰椎间盘突出症的作用并不是很大，而手术也不是适合所有人，所以建议大家可以学着文章里面的方法来试试看。
