便秘的原因 爱吃细粮小心导致这个后果

便秘的原因有哪些?虽然便秘的症状是类似的,但是这背后的原因其实是不尽相同的。便秘怎么办?想要解决这个问题,我们需要采取一些科学有效的措施。便秘吃什么?生活中哪些常见食物能够缓解便秘呢?请继续往下看吧。

  便秘的原因

  饮食因素

  饮食不科学的朋友们,在平时爱吃细粮就可能会导致便秘。因为细粮中含有的膳食纤维是非常少的,这样的食物进入肠道之后,无法很好的刺激肠道蠕动,所以就会便秘了。建议大家常吃富含粗纤维的食物,像是燕麦和糙米等,减轻便秘。

在平时爱吃细粮就可能会导致便秘

  火气太大也是可能会便秘的,所以在平时我们应该少吃上火食物,像是油炸食品以及饼干和肥肉等。可以常吃一些清火的东西,像是常见的马蹄和绿豆都是不错的选择,只要常吃它们,我们的便秘问题也会得到很显著的缓解。

  2、有便不排

想要上厕所的时候,我们应该立马就去,不能耽误,因为这个时候是我们的肠道给我们发出信号的时刻。如果经常在想要排便的时候拖延了,那么就会导致以后肠道给出的信号越来越少,然后产生便秘的问题了。

  3、经常不运动

  这也是引起便秘的一个很重要的原因,很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

  4、情绪因素

  情绪也会导致便秘的出现,有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的,长期如此的话,会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个,会导致肠胃的正常功能受到影响,从而引发便秘。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

  3、坚果

  别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低

  4、西葫芦

  每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

  5、白菜心

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