便秘怎么办 做好饮食调整能改善这个问题

  便秘是很常见的一种疾病,现在出现此病的人数一直在增加,得了便秘之后人们会非常的烦躁,这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,一旦出现了便秘要调整自己的饮食,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  便秘怎么办

  1、晨起排便

  在平时总是有便秘要尽早的改善,此时人们应该养成早起排便的习惯。尤其是要在早餐后上厕所。主要是这个时间段人们的肠道蠕动较为活跃,如果能够坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。还有人们在排便的时候,建议用蹲便。

在平时总是有便秘要尽早的改善

  2、专心排便

  现在人们基本都是手机不离手的,有些人在吃饭的时候,边看剧,还有人在等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也要带着手机。事实上,要想促进排便,在整个过程中也要保持专心致志。玩手机非常容易导致人们精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。

  3、多喝水

  多数的人都是感觉自己口渴了,才会开始补充进水。如果说身体有这样的症状,已经处于缺水状态。缺水的情况,很容易导致便秘的加重。所以在平时人们要注意补充水分,给自己定好时间及时喝水,这样做可以使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。

  4、杜绝用泻药

  有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

  5、注意饮食休息

  有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的

  便秘的原因

  第一、脾肾虚寒

  这种情况常见于久病不愈的中老年人身上,这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象,一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果,肠道没有力气,因此大便在行内无力运行,就会导致便秘,这种便秘被称之为是冷秘。

  第二、津液不足

  如果一个人体质比较衰弱,而且气血比较虚弱的话,就会导致脾胃出现内伤,再加上喝水量比较少的话,大肠没有力气来传送,因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养,肠道干涩的话自然大便也容易干结,这种便秘被称之为虚秘。

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