很多朋友被便秘困扰着，经常便秘会导致身体中的毒素没有办法及时排出，也会导致各种疾病，便秘怎么办?一些食物有预防和缓解便秘的作用，便秘吃什么好呢?孕妇在孕期因为胎儿的压迫，也很容易出现便秘的症状，怀孕便秘怎么办呢?
便秘怎么办
1、晨起排便
对于经常便秘的朋友来说，需要养成早期排便的习惯。尤其是是早餐之后。这个时间肠道的蠕动是比较活跃的，主要坚持在这个时间蹲厕所，那么就能形成习惯。排便的时候可以用蹲便，这样比坐在马桶上要更容易排便成功。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多朋友都是在口渴了之后才会去喝水，这个时候身体已经很缺水了。缺水的状态会导致便秘的加重。所以平时的生活中，可以给自己定一个喝水的小闹钟，提醒自己按时喝水，这样能让我们的身体补充更多的水分，促进排便的成功。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
便秘的危害
1、肠道疾病
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。长时间不排大便，直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。
40岁以上新发便秘，伴随便血、腹痛、大便变形等症状，需警惕肠道肿瘤。细长型大便、扁形大便、沟槽型大便，可能预示着肠道肿瘤。
2、痔疮、肛裂
便秘是导致痔疮、肛裂的主要原因。因为干燥的粪便会损伤肛门和周围的皮肤黏膜，长时间的损伤和压力大，导致了直肠肛门静脉血液回流受到障碍，时间长了就会导致肛裂、痔疮。很多患者遇到这样的情况就更不敢排便了，也就导致了病情更加严重。
3、乳腺癌
粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
