躺在床上辗转反侧，数羊数到天亮，第二天却顶着黑眼圈、浑身乏力……失眠的滋味，想必不少人都深有体会。长期失眠不仅影响精神状态，还会损害身体健康。其实，饮食对睡眠有着重要影响，通过合理的饮食调理，或许能帮助你摆脱失眠困扰。今天就来聊聊，经常失眠吃什么调理，让你找回香甜睡眠！
一、富含色氨酸的食物：天然的“助眠剂”
（一）牛奶
牛奶是最常见的富含色氨酸的食物，而且还含有钙元素，钙可以促进色氨酸的吸收。睡前1小时左右，喝一杯温热的牛奶，不仅能舒缓身心，还能帮助入睡。注意不要空腹喝牛奶，也不要喝得过多，以免夜间起夜影响睡眠。对于乳糖不耐受人群，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者尝试酸奶，同样能补充色氨酸。
（二）坚果类
杏仁、核桃等坚果富含色氨酸和镁元素。镁可以调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身体，缓解紧张情绪。每天吃一小把坚果，既能补充营养，又能辅助改善睡眠。不过，坚果的热量较高，食用时要控制好量，避免摄入过多热量。可以将杏仁、核桃磨成粉，加入燕麦粥中食用，或者直接食用原味坚果。
（三）豆类及豆制品
大豆、黑豆、豆腐等豆类及豆制品也是色氨酸的良好来源。晚餐可以适当增加豆类食物的摄入，比如来一碗黑豆粥，或者炒一盘家常豆腐。豆类食物还含有丰富的蛋白质和膳食纤维，营养丰富又健康。但要注意，豆类不易消化，晚餐不宜吃得过多，以免引起肠胃不适影响睡眠。
