（二）腹部按摩
躺在床上或沙发上，放松身体，将双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔打圈按摩。力度以微微感受到腹部压力为宜，每次按摩5-10分钟，每天2-3次。这种按摩方式能直接刺激肠道，促进肠道气体排出和粪便移动。
三、应急方法：快速缓解便秘症状
（一）使用开塞露
开塞露是应急排便的常用药物，主要成分是甘油或山梨醇，通过刺激肠壁、软化粪便来促进排便。使用时将开塞露顶端剪开，挤出少许液体润滑开口处，缓慢插入肛门后将药液全部挤入，保持臀部抬高姿势5-10分钟，待便意强烈时再去排便。但开塞露不能长期依赖，以免产生耐受性。
（二）尝试甘油栓
甘油栓与开塞露原理相似，属于栓剂。使用时戴上指套，将甘油栓轻轻塞入肛门内2-3厘米，之后平卧休息。甘油栓在体温下融化，能润滑并刺激肠道，一般15-30分钟即可起效，适合无法使用开塞露的人群。
（三）按摩穴位
天枢穴位于肚脐旁开2寸（约三横指）的位置，用食指和中指的指腹按压此穴位，力度由轻到重，每次按压3-5分钟，以局部有酸胀感为宜，可促进肠道蠕动；还有支沟穴，位于手腕背侧横纹上3寸（四横指），尺骨与桡骨之间，按压此穴位也能起到通便作用。
便秘虽常见，但长期不改善会影响身体健康。除了用这些方法快速排便，更要从日常饮食、生活习惯入手，预防便秘发生。如果便秘症状持续且严重，出现便血、腹痛等异常，一定要及时就医检查，排除肠道疾病。
