2.规范操作：保证测量方法正确
测量前需安静休息5-10分钟，排空膀胱，采取坐位，背部靠紧椅背，手臂自然放松放在与心脏平齐的位置。选择合适尺寸的袖带，袖带缠绕松紧以能插入一指为宜。测量过程中保持安静，避免说话或移动身体。建议使用经过国际认证的电子血压计，定期(每半年至一年)校准，确保测量结果可靠。
3.详细记录：建立“血压监测档案”
每次测量后详细记录日期、时间、收缩压、舒张压、心率及测量时的状态(如是否服药、有无不适等)。可使用专门的血压记录本或手机APP记录，形成连续的血压变化曲线。这样不仅能让医生清晰了解血压波动规律，也便于及时发现异常情况，为调整养护方案提供依据。若发现血压连续3天超过正常范围或波动幅度较大，应及时就医咨询。
三、辅助稳压的日常养护要点
1.做好保暖，避免寒冷刺激
外出时注意头部、颈部、手部和脚部保暖，穿戴帽子、围巾、手套和防滑鞋，避免长时间暴露在寒冷环境中；室内保持适宜温度(18-22℃)，避免温差过大，洗澡水温不宜过高(38-40℃)，时间不宜过长(15-20分钟)。
2.合理饮食与适度运动
饮食以低盐、低脂、高纤维为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少腌制食品、油炸食品摄入；每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免血液黏稠。选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动。
3.调节情绪，保持规律作息
避免情绪大起大落，可通过听音乐、下棋、与家人朋友交流等方式缓解压力；保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7-8小时，养成早睡早起的习惯，避免熬夜。
秋冬季节是老年人血压管理的关键期，家人需重视老人血压监测，帮助养成良好的监测习惯，并配合科学的日常养护。通过“监测+干预”双管齐下，才能有效平稳血压，降低心脑血管疾病风险，让老人安稳度过秋冬。
