骨质增生，俗称“骨刺”，是一种常见的骨关节退行性病变。随着年龄增长，发病率逐渐升高，不少人都深受其疼痛折磨。当关节隐隐作痛、活动受限成为日常困扰，别着急！接下来为你分享五招实用方法，帮你轻松缓解骨质增生疼痛，重拾舒适生活。
一、日常护理：给关节“温柔呵护”
1、保暖防护
关节受凉会导致血管收缩，血液循环减缓，加重疼痛症状。在寒冷季节或空调房内，要特别注意关节保暖。可以选择佩戴保暖性能好的护膝、护腰、护腕等，既不影响日常活动，又能为关节提供温暖的“小窝”。比如在秋冬时节，外出时戴上羊毛护膝，晚上睡觉时也可以用热水袋热敷关节部位，每次热敷15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，能有效促进局部血液循环。
2、姿势调整
不良的姿势会增加关节负担，加速骨质增生进程。无论是站立、坐姿还是睡眠姿势，都要保持正确。站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背；坐着时要选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度；睡觉时尽量选择硬板床，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部和膝关节的压力。
二、运动康复：让关节“灵活起来”
1、散步
这是容易实现的运动方式。每天坚持散步30-60分钟，速度保持在每分钟60-80步，步伐平稳，呼吸均匀。散步时可以选择公园、河边等空气清新的地方，既能放松身心，又能让关节得到适度锻炼。
2、游泳
游泳是一项对关节非常友好的运动。在水中，身体受到浮力作用，关节承受的压力大大减轻，同时还能锻炼全身肌肉。每周可以进行2-3次游泳，每次30分钟左右。需要注意的是，游泳前后要做好热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤。
3、太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，强调以腰为轴带动四肢运动，能有效增强关节柔韧性和肌肉力量。每天练习1-2次，每次20-30分钟，长期坚持，对缓解骨质增生疼痛有明显效果。
三、饮食调理：为骨骼“加油充电”
