腰脱，即腰椎间盘突出症，发作时腰部疼痛、下肢麻木，严重影响日常生活。患上腰脱后，除了积极配合治疗，科学的养护同样关键，它能助力身体快速恢复。接下来，就从多个方面为你介绍腰脱的养护方法。
一、科学休息，减轻腰椎负担
1.选择合适的床铺
床铺的软硬程度对腰椎健康影响很大。过软的床垫会使身体下陷，导致腰椎生理曲度改变，加重椎间盘压力；过硬的床铺则无法贴合身体曲线，不能均匀分散压力。腰脱患者适合选择硬板床，在硬板床上铺上厚度适中（约5-10厘米）的床垫，这样既能维持腰椎的生理曲度，又能保证身体舒适。同时，睡眠姿势也很重要，建议采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样可以减轻腰部肌肉的紧张，缓解腰椎间盘的压力；侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，避免骨盆旋转，减少腰部受力。
2.避免久坐久站
长时间坐着或站着，都会增加腰椎的负荷。久坐时，腰部肌肉处于紧张状态，椎间盘承受的压力比站立时更大；久站则会使腰部肌肉疲劳，腰椎稳定性下降。腰脱患者应定时改变姿势，每坐或站30-40分钟，就起来活动一下，可进行简单的腰部伸展运动，如左右侧弯、前后屈伸，放松腰部肌肉，促进血液循环。如果工作需要长时间坐着，可选择有良好腰部支撑的座椅，并在腰部放置一个腰靠，减轻腰部压力。
二、适度运动，增强腰部力量
1.康复训练
康复训练有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，缓解腰脱症状。常见的康复训练动作有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕动作要求患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-20次；五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组。这些训练应在症状缓解后，循序渐进地进行，避免过度运动加重病情。
