3.健脾润燥茶：山药莲子陈皮茶
配方：山药干15克、莲子10克(去芯)、陈皮5克。
做法：将山药干、莲子、陈皮洗净，放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮25分钟即可取汁代茶饮。
功效：山药补脾养胃、生津益肺；莲子补脾止泻、益肾涩精；陈皮理气健脾、燥湿化痰。这款茶饮能健运脾胃，促进气血生化，改善因脾胃虚弱导致的肌肤失养，同时陈皮的理气作用可防止滋补食材过于滋腻，适合脾胃功能较弱、伴有食欲不振的人群。
三、饮用润燥茶饮的注意事项
1.辨证选择，对症饮用
不同体质适合的茶饮不同，如肺燥明显者选百合银耳玉竹茶，肝肾阴虚者选枸杞桑葚红枣茶，脾胃虚弱者选山药莲子陈皮茶。若本身湿气较重(如舌苔厚腻、身体困重)，应减少滋补类茶饮的摄入，或在医生指导下调整配方。
2.适量饮用，避免过量
任何茶饮都不宜过量饮用，一般每天1-2杯即可。过量饮用可能导致脾胃负担加重，出现腹胀、腹泻等不适。冰糖的添加需适量，过多糖分摄入不利于健康。
3.结合生活调理，效果更佳
茶饮调理需配合生活习惯的改善，如保持室内湿度在40%-60%，避免频繁使用热水烫洗皮肤，选择温和的保湿护肤品；饮食上多吃新鲜蔬果、豆制品等富含维生素和水分的食物，避免辛辣刺激、油炸食物；保证充足睡眠，避免熬夜，以促进肌肤的修复与代谢。
立冬皮肤干痒虽常见，但并非“小事”，若长期忽视，可能导致皮肤屏障受损，加重不适。通过辨证选择合适的润燥茶饮，搭配科学的生活调理，能有效由内而外改善肌肤干燥状态，让你在干燥的冬季也能拥有水润健康的皮肤。
