2.合理调整饮食结构
增加富含维生素D食物的摄入，每周可食用2-3次深海鱼类(如三文鱼、鳕鱼)，每次100-150克；每天食用1个鸡蛋，尤其是蛋黄部分；适量食用动物肝脏、奶酪等食物，作为维生素D的膳食补充来源。
3.必要时选择补充剂
对于日照不足、饮食摄入有限的人群，如老年人、儿童、室内工作者等，可在专业指导下选择维生素D补充剂。补充剂量需根据年龄、缺乏程度等因素确定，避免盲目过量补充，以免引起不良反应。
四、这些人群尤其需要关注维生素D水平
以下几类人群由于生理特点或生活习惯，更容易出现维生素D缺乏，需重点关注：
1.老年人
皮肤合成维生素D的能力随年龄增长而下降，且户外活动减少，维生素D缺乏风险较高。
2.婴幼儿
生长发育迅速，对维生素D需求较高，且户外活动受限，容易出现缺乏。
3.孕妇和哺乳期女性
为满足自身和胎儿、婴儿的需求，维生素D消耗量增加，需加强补充。
4.室内工作者
长期处于室内环境，日照时间严重不足，易导致维生素D合成不足。
5.肥胖人群
维生素D是脂溶性维生素，肥胖者体内脂肪会储存大量维生素D，导致血液中活性维生素D水平降低。
秋冬季节是呼吸道健康的“考验期”，维生素D作为守护呼吸道黏膜的重要营养素，其充足与否直接关系到我们的健康。通过科学合理的方式补充维生素D，增强呼吸道黏膜抵抗力，才能让我们在秋冬季节远离呼吸道疾病的困扰，保持健康状态。
