3.影响情绪与睡眠，引发不适
维生素D参与体内多种神经递质的合成，缺乏时可能影响情绪调节，让人出现情绪低落、烦躁、焦虑等问题，这也是部分人冬季容易出现“季节性情绪低落”的原因之一。同时，它还与睡眠质量相关，缺乏时可能导致入睡困难、睡眠浅、易醒，进一步影响身体状态。
三、科学补充维生素D，这几种方法安全有效
1.抓住晴天，适度晒太阳
天气晴朗的时候，建议每天上午10点前或下午4点后，让手臂、腿部等部位的皮肤直接暴露在阳光下15-20分钟，这样就能有效促进维生素D合成。需要注意的是，要避开正午的强光直射，这段时间紫外线太强容易晒伤皮肤；晒太阳时无需涂抹防晒霜，否则会阻碍紫外线吸收，但时间也不宜过长。另外，室内晒太阳的效果很差，玻璃会阻挡大部分有效紫外线，尽量选择在户外进行。
2.调整饮食，多吃富含维生素D的食物
日常饮食中，可适当增加深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)、蛋黄、牛奶、奶酪等食物的摄入，这些都是维生素D的优质来源。冬季也可适量吃些动物肝脏，每周1-2次即可，既能补充维生素D，还能摄入其他营养物质。搭配富含钙的食物一起吃，效果更佳。
3.特殊人群，合理选择补充方式
老年人、婴幼儿、长期室内工作者等特殊人群，仅靠日照和饮食可能无法满足需求，可在专业人士指导下，通过合适的方式补充。但需注意，补充需适度，过量可能引发不适，务必遵循科学建议，切勿自行盲目补充。
维生素D虽然容易被大家忽视，但对冬季的身体健康来说至关重要。别等已经出现骨骼疼痛、免疫力下降、情绪低落等问题时才后悔，从现在开始，主动通过晒太阳、调整饮食等简单有效的方式科学补充，就能有效规避缺乏风险。健康无小事，每一个细节的用心呵护，都能为身体筑牢坚实的健康防线，帮助我们安稳舒适地度过整个寒冬。
