3.适度锻炼，增强体质
寒潮天不用强行户外锻炼，在家就能开展简单运动。比如全家一起做广播体操、跳绳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右。适度的运动能促进血液循环，提升身体免疫力，让身体更能抵御病毒侵袭。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。
三、调理饮食作息：内外兼修，为健康加码
1.合理饮食，补充营养
饮食上要保证营养均衡，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，帮助身体增强抵抗力；多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供充足能量。同时要注意饮食卫生，生熟食物分开处理，食材彻底煮熟，不喝生水，不吃变质食物，避免诺如病毒通过饮食传播。
2.规律作息，保证睡眠
充足的睡眠是提升免疫力的关键，寒潮天更要养成规律作息，避免熬夜。成年人每天应保证7-8小时睡眠，老人和小孩需保证8-10小时睡眠。睡前可让家人泡泡脚，缓解一天的疲劳，帮助快速入睡。良好的睡眠能让身体得到充分修复，增强对病毒的抵抗力。
1月寒潮与病毒叠加，家庭防护容不得半点马虎。做好家居消杀、强化个人防护、调理饮食作息，这三大点环环相扣，能为全家构建起坚固的防护屏障。记住，防护的核心在于细节，只要养成良好的卫生和生活习惯，就能有效降低感染风险，让全家平安度过这个寒冷的1月。
