上下楼梯时的隐隐作痛，久坐起身时的僵硬酸胀，膝盖作为人体重要的承重关节，一旦出现酸疼，不仅会影响日常活动，还让人担忧不已。想要缓解不适，首先要弄清楚背后的原因。下面就从多个角度为你深度剖析膝盖酸疼的常见因素，助你找准症结，科学应对。
一、日常行为习惯导致的膝盖负担
（一）过度运动与劳损
运动虽有益健康，但过度运动或运动方式不当会对膝盖造成损伤。长跑、爬山、频繁上下楼梯等运动，会使膝盖承受较大压力，反复摩擦导致关节软骨磨损，引发酸疼。例如，长时间跑步时，膝盖关节面承受的压力可达体重的数倍，若没有做好热身和拉伸，很容易造成肌肉、韧带拉伤，进而出现膝盖酸疼症状。
（二）不良姿势影响
日常生活中，久坐、久站、不正确的走路姿势都会增加膝盖负担。长期久坐会使膝关节周围肌肉松弛，稳定性下降；走路时低头含胸、内八字或外八字等不良姿势，会改变膝盖的受力方向，导致关节受力不均，久而久之引发酸疼。另外，长期穿高跟鞋，也会迫使身体重心前倾，增加膝盖压力，容易造成膝盖疲劳和损伤。
（三）肥胖因素
体重超标会给膝盖带来额外压力。每增加1公斤体重，膝盖在行走或运动时承受的压力会增加数倍。肥胖人群的膝盖长期处于超负荷状态，关节软骨磨损速度加快，同时脂肪组织产生的炎症因子也会影响关节健康，从而导致膝盖更容易出现酸疼症状。
二、年龄增长引发的膝盖变化
（一）关节退化
随着年龄增长，膝盖关节软骨会逐渐磨损、变薄，半月板等结构也会出现退行性改变。这种自然的老化过程会使关节的缓冲和减震功能下降，骨头与骨头之间的摩擦增加，从而引发膝盖酸疼。尤其是中老年人，膝关节的老化更为明显，日常活动中更容易感觉到膝盖的不适。
（二）骨质疏松
老年人常见的骨质疏松问题，也会影响膝盖健康。骨质疏松会导致骨密度降低，骨头变得脆弱，膝盖周围的骨骼支撑力减弱，关节稳定性受到影响，进而出现酸疼症状。同时，骨质疏松还可能引发微骨折，进一步加重膝盖的疼痛和不适。
