孕妇腿抽筋的食补妙招
菜名：芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克。
配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。
做法：热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。
汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克。
调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量。
准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
做法：将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
孕期补钙吃什么好?多喝牛奶多吃豆
据报道，吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降16%，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。因此，孕期应该多吃含钙丰富的食品，尤其是孕晚期更要注意补钙，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品。
补钙别忘补维生素D
准妈咪需求注意的是，补钙的同时也要兼顾到维生素D的弥补，因为维生素D可以促进钙的吸收。富含钙的食物包含：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。富含维生素D的食物包含：D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。
补钙不会造成难产
当孕妈咪单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医师的指导下额外弥补钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等，钙弥补剂的配方中一般含维生素D，以促进钙质的吸收。不少孕妈咪担心补钙补多了会导致难产，她们认为“钙片吃多了，孩子的头会变硬，到时候不好生”。事实上，孕期补钙足够确实会使胎儿骨骼变硬，但孩子头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖，使孩子的头形具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率。作为普通孕妈咪，每天除正常的膳食以外，再额外地弥补500-600毫克钙片比较适宜。
产后应继续补钙
冀连梅特别提醒各位孕妈咪，在产后还应该坚持补钙，特别是在哺乳期。如果哺乳期妈咪体内钙质缺乏，妈咪体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈咪抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。
