3、鲫鱼汤
鲫鱼汤是产后滋补、通乳的传统食物，效果也非常显著。为了增加其营养价值，还可以在鲫鱼汤里加入一把黑豆。因为黑豆可以起到补血、强肾的作用，对于元气大伤的产妇来说，尤其适合。
在烹饪鲫鱼汤的时候，一定要少放一些盐，因为宝宝的脏器娇嫩，对于咸的食物比较敏感，往往会在嘴角长出“盐泡”。
鲫鱼的营养丰富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常适合产后的新妈妈。在做月子期间，家人可以隔三差五地做鲫鱼汤给产妇喝，可缩短恢复时长。
二、如何预防乳汁变少
还有一种情况是很多新妈妈很苦恼的，那就是一开始乳汁并不少，可慢慢地就变少了，该如何预防这种情况呢?
1、保持愉快的心情
很多产妇因为角色的转化，加上没日没夜喂养孩子的确非常辛苦，很容易产生焦虑甚至是抑郁的心理，这也是产后抑郁非常普遍的主要原因。当心情不愉快时，奶水也会变少，甚至营养成分也在发生着变化，使得宝宝喝了这样的奶水，就会出现哭闹不止的现象。
如果产妇的不快心情总是得不到缓解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，这需要产妇自己不断地调整自己的心态，也需要家人给予更多的关爱。
2、定时给宝宝哺乳
新妈妈也应该有自己的生活，比如逛街或是出门会朋友，但是既然当了妈妈，就一定要担负起责任来。比如过了一段时间，又到了给宝宝喂奶的时间，就一定要想办法给宝宝哺乳，如果实在没有时间，比如已经休完产假上班的妈妈们，可以去卫生间把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身体就会误以为不需要分泌那么多的乳汁，而减少分泌的量。
结语：母乳是宝宝好的食粮，由于没有细菌、温度恒定、营养丰富且更容易被宝宝消化吸收，因此，新妈妈应尽可能地亲自哺乳。本文给大家介绍了一些可以帮助产奶的食物，以及如果预防乳汁减少，希望能对大家有所帮助。世卫组织呼吁，妈妈应给宝宝哺乳至两周岁，但很多妈妈需要重返职场，可能达不到那么久。中国的妈妈一般都会哺乳至宝宝一周岁，因此，充沛的乳汁是非常重要的，为了宝宝的健康，加油吧。
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