养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要，每天早上和每次进餐后容易出现便意，因此这个时候是佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。
要想维持这个良好的排便习惯，每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
我们都知道排便从某种意义上讲就是排毒，因此排便对于人体是非常有益的，因为排便可以排泄出人体内的有害毒素。而且养成一个定时排便的良好习惯，无论到时候是否有变异，也不管能否排得出。我们都要按时蹲厕所，只要你能够长期的坚持下俩，就会形容定时排便的条件反射，这样就不会容易形成便秘了。
产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
妙招三：注意饮水技巧
在日常的饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一，但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧，否则的话就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，这样才能让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。
长期保持这样的喝水习惯，这样才能让粪便变得松软，从而容易排出体外。
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妈妈得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妈妈每日饮用2—3公升的水。
多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。
孕妇便秘吃什么
推荐一：胡萝卜
胡萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，它含有非常丰富的钾、磷以及叶酸等多种营养元素，不但对人的身体有很多好处，而且还是物美价廉的蔬菜。
胡萝卜中富含胡萝卜素，不仅能防止夜盲症、视力减退，还能维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿特别重要;它还含有丰富的维生素C，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用，还可增强机体免疫力、预防孕妇感 冒、促进对铁质的吸收;还有芥子油和膳食纤维，有助于孕妇健胃消食、防止便秘。除此之外，萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用，可以为胎儿的生长创造一个 安全的环境。
推荐二：丝瓜
丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，各种营 养素含量都非常高。丝瓜中富含磷脂，对胎儿的正常代谢及其正常的生命过程具有重要作用，有利于胎儿发育;还富含人参皂甙，可预防孕妇贫血;还有维生素 A，B族维生素和维生素C，有利于孕产妇及胎儿健康，可促进胎儿大脑和心血管发育。除此之外，丝瓜还有凉血安胎、通乳、通便防痔疮的功效。
推荐三：香菇
很多人都知道，香菇被称为“蘑菇皇后”，香菇不但具有独特的香味，而且营养还十分丰富。经常食用香菇，可以有效的增加孕产妇的各种抗病能力，从而促进胎儿的发育。
另外，香菇具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效，追求美丽的妈妈们自然不能没有它啦!每次食用时，可取2朵中等大小的来配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建议购买。
结语：在女人怀孕期间，本身就会导致孕妇产生各种各样的身体不适，所以如果孕妇得了便秘，一定要及时地调整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上厕所，合理饮食。这样才能有利于宝宝的健康成长发育。
