7.香蕉
香蕉富含钾元素，能有效缓解孕妇腿部抽筋。同时，其中的色氨酸可转化为血清素，有助于改善睡眠和调节情绪。每天吃1-2根，作为加餐既方便又能补充能量。
8.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。而且它的升糖指数低，适合血糖偏高的孕妇。可以煮成燕麦粥，搭配牛奶、坚果和水果，营养丰富又美味。
9.香菇
香菇含有香菇多糖等活性成分，能增强孕妇免疫力。此外，还富含B族维生素，有助于维持身体正常代谢。无论是炒菜、炖汤还是涮火锅，香菇都能为菜肴增添独特风味。
10.酸奶
酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提升消化功能，还含有蛋白质和钙。选择无糖或低糖酸奶，每天喝1-2杯，既能补充营养，又能预防孕期肠胃不适。
11.红枣
红枣含铁量较高，且富含维生素C，能促进铁的吸收。准妈妈可以用红枣泡水、煮粥，或做成枣泥食用。但要注意，红枣含糖量不低，血糖偏高的孕妇需控制食用量。
12.西兰花
西兰花富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，能增强免疫力，含有的类黄酮还有抗炎作用。此外，其钙含量也很可观。清炒、白灼或做蔬菜汤，简单烹饪就能保留大部分营养。
这12种食物从蛋白质、钙、铁等关键营养素，到缓解孕期不适、增强免疫力等方面，为准妈妈们提供了全面的营养支持。当然，孕期饮食还需注意多样化，根据个人口味和身体状况合理搭配，这样才能吃得健康又安心。
