三、消夏避伏：香囊赠扇，疏风御暑
古籍《酉阳杂俎》记载：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞”，古时夏至消夏避伏习俗流传千年。酷暑将至，女子互赠折扇、脂粉、草药香囊，扇可纳凉驱热，脂粉可消汗除味，香囊多用艾叶、佩兰、薄荷、藿香制作，驱蚊散浊、清心安神。
此项习俗适配夏日防疫护肤养生。夏至湿热熏蒸，蚊虫滋生、浊气较重，居家可悬挂草本香囊，净化室内湿气浊气；日常外出随身携带，可缓解闷热带来的头晕胸闷。同时顺应避伏习俗，正午高温时段减少外出，避开11点至15点烈日暴晒。居家纳凉切勿冷风直吹肩颈腰腹，空调温度建议设置26℃以上，护住体表阳气，避免风寒入体，诱发关节酸痛、宫寒腹痛。
四、夏至称人：观体调补，轻养固本
江南独有夏至称人习俗，夏至当日正午称重，记录体重数据，对比立夏体重，判断夏耗程度，以此调整饮食作息，针对性补益身体。盛夏高温代谢加快，人体阳气浮于体表，内里亏虚，极易身形消瘦、体虚乏力，俗称“苦夏”。
养生重点为滋阴补气、预防苦夏。称重的本质是自查身体状态，夏季不宜大补温补，宜清补养阴。日常多食三瓜：冬瓜利水祛湿、丝瓜清热凉血、南瓜温补脾胃；适量吃苦味食材，苦瓜、苦菊清心泻火。作息遵循“夜卧早起、子午觉养身”，每晚23点前入睡养护阳气，正午小憩20-30分钟，补足心气。运动遵循微汗原则，选择傍晚散步、八段锦，禁止大汗淋漓，避免耗损心液，损伤元气。
夏至所有民俗，核心不离“顺应阴阳、防暑护阳、养心健脾”。不必刻意跟风民俗仪式，取其养生内核：饮食清淡忌寒凉、心绪平和少焦躁、起居有度护阴阳、轻缓运动不耗气。遵从古俗节律，调和身心阴阳，便能安稳度过长夏，筑牢秋冬养生根基。
