“芒种芒种，连收带种。”今天，我们迎来了夏季的第三个节气——芒种。此时气温显著升高，雨水充沛，空气湿度大，又闷又热。人体也容易受到“湿邪”和“暑热”的侵袭，出现困倦、食欲不振、心烦气躁等问题。想要平安度过这个夏天，养生要牢记“三忌三宜”。
三忌：避开伤身的“坑”
一忌：贪凉过度，损伤阳气
芒种后天气炎热，很多人恨不得24小时吹空调、喝冰水、冲凉水澡。但过度贪凉会使毛孔闭塞，汗液无法排出，湿气和热气困在体内，引发“空调病”——头痛、鼻塞、关节酸痛，同时，寒凉直中脾胃，导致腹痛、腹泻。尤其是运动后或大汗淋漓时，不要立刻进入空调房或喝冰水。
正确做法：空调温度设定在26℃左右，避免直吹。喝温开水，洗温水澡。出汗后擦干再进入空调房。
二忌：情绪暴躁，心火过旺
夏季对应心脏，芒种时节心火易旺，人容易烦躁、发怒、失眠，情绪波动过大会加重心脏负担，诱发高血压、心律失常。中医认为“汗为心之液”，大量出汗也会耗伤心气。
正确做法：保持心态平和，遇事深呼吸，中午小憩15-30分钟，养心神，可以听舒缓音乐、练书法、钓鱼，静心养性。
三忌：饮食油腻，助湿生痰
湿热天气，脾胃运化能力减弱。如果此时吃大量肥甘厚味（红烧肉、炸鸡、烧烤）或甜食（蛋糕、奶茶），会加重体内湿气，导致腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻、皮肤长痘。
正确做法：饮食清淡，多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆等清热利湿的食物，少吃甜食、冷饮、油炸食品。
三宜：做对养生的“事”
一宜：吃苦尝酸，健脾祛湿
芒种时节宜适当吃“苦”和“酸”。苦味能清泄心火、燥湿健脾，如苦瓜、莲子心、莴笋、芥蓝。酸味能收敛止汗、生津开胃，如番茄、柠檬、乌梅、山楂。经典搭配：苦瓜炒蛋、番茄蛋花汤、乌梅柠檬水。
推荐食谱：薏米赤小豆粥——薏米、赤小豆各30克，提前浸泡，煮至软烂，可加少许冰糖，健脾祛湿，适合湿气重的人。
二宜：晚睡早起，午间小憩
芒种后昼长夜短，可以适当“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点。早起顺应阳气生发，中午11点-13点小睡15-30分钟，养心气、解疲劳。午睡不宜趴着睡，最好躺下或靠在椅背上。
三宜：适度运动，微汗为宜
夏季运动不宜大汗淋漓，否则耗气伤津。选择清晨或傍晚凉爽时，进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，以身体微微出汗为度。运动后及时擦干汗水，补充温开水或淡盐水，避免在烈日下暴晒或剧烈运动。
芒种养生“小动作”
按揉祛湿穴：每天按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）和阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷），各3分钟，健脾祛湿。
泡脚祛寒：如果感觉身体沉重、怕冷，可用艾叶或生姜煮水泡脚，水温40℃左右，泡15分钟，微微出汗即可。
勤换衣物：汗湿的衣服及时更换，不要穿未干透的衣物，避免湿气入侵。
芒种养生茶饮推荐
绿豆汤：清热解暑，但脾胃虚寒者少喝冰镇的。
三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，煮水代茶饮，祛湿不伤正。
薄荷柠檬水：新鲜薄荷叶+柠檬片，泡温水，提神醒脑。
芒种是夏季养生的关键节点。记住“三忌三宜”：忌贪凉、忌暴躁、忌油腻；宜吃苦酸、宜午睡、宜微汗运动。顺应自然，调养身心，就能安然度过整个夏天。把这些方法分享给家人朋友，一起健康过夏！
