三、这两类人，严禁不吃晚饭减脂
禁止人群：中老年群体、胃病低血糖人群、熬夜上班族、青少年、备孕女性、体虚贫血者。这类人群脾胃、体质偏弱，断晚餐直接伤身，得不偿失。
可短期轻断食人群：身体健康、作息早睡、白天饮食高热量的年轻人，仅可短期7-10天断晚餐减负，不可长期坚持。
四、养生减脂新思路：不用戒晚饭，照样稳步瘦
养生减脂核心是养胃减脂，而非饿瘦，改掉晚餐吃法，不用挨饿，一个月也能瘦3-5斤，不反弹不伤身：
1.把控就餐时间：晚上7点前吃完晚餐，睡前保持3小时空腹，给肠胃充足消化时间，不堆积积食脂肪。
2.控制进食分量：晚餐只吃六七分饱，吃饱即停，杜绝暴饮暴食，减轻夜间脾胃运化负担。
3.更换饮食结构：戒掉米饭、面条、馒头精制碳水，多吃水煮蔬菜、豆制品、鸡蛋、瘦肉，清淡少油少盐。
4.饭后适度消食：饭后慢走20分钟，不要立刻久坐、躺卧，加快热量代谢，避免脂肪堆积腰腹。
不吃晚饭，是透支健康换短期体重下降，并不是健康减脂方式。短期掉秤快，换来胃病、易胖、气血变差，得不偿失。真正适合普通人、中老年人的减脂，从不是戒掉晚餐，而是精简晚餐、清淡饮食。放慢减脂速度，每月稳步瘦3-5斤，肠胃舒服、气色红润、不易反弹，才是顺应身体的养生减脂之道。
