2. 午餐
关键词：黑豆，薯片，辣调味汁。
1杯低钠黑豆蔬菜汤；
1汤匙0脂酸奶；
1汤匙切达干酪末；
28克辣味薯片；
3汤匙辣调味汁；
Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
总热量：288大卡
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。
Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
总热量：222大卡
3. 晚餐
关键词：海鲜虾面，沙拉。
海鲜虾面：
1/2杯贝壳状通心粉；
85克虾（煮熟）；
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；
3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕尔马干酪。
沙拉：
1杯长叶莴苣；
1/4杯番茄，切块；
1/2杯黄瓜，切块；
1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。
Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。
总热量：465大卡
