蹲式莲花
1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
5、重复5~6次。
功效：伸展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
简易树式伸展
1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
加强擎天式
1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶。
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